Dezvoltarea încrederii în sine prin terapie eficientă

Încrederea în sine nu e ceva ce ai sau nu ai.Se construiește, se pierde, se reconstruiește.

Mulți oameni vin în terapie spunând: „nu am încredere în mine”.De cele mai multe ori, nu e chiar așa. Au avut-o cândva, dar s-a erodat în timp, din experiențe, relații sau felul în care au învățat să se vadă pe ei.

O cameră de terapie liniștită, cu culori calmante

Ce înseamnă, de fapt, încrederea în sine

Nu înseamnă să fii sigur pe tine tot timpul.

Înseamnă:

• să poți lua decizii fără să te blochezi

• să îți susții punctul de vedere, chiar dacă nu e confortabil

• să nu te prăbușești la primul eșec

E mai mult stabilitate decât curaj constant.

Cum se vede lipsa de încredere

Nu apare doar ca „nu pot”. De multe ori e mai subtil:

• amâni lucruri importante

• te compari constant

• ai nevoie de validare din exterior

• eviți situații în care ai putea fi evaluat

În timp, asta îți restrânge viața.

Unde intervine terapia

Terapia nu „îți dă” încredere.Te ajută să înțelegi de ce ai pierdut-o și ce o menține jos.

1. Lucrul cu gândurile

Mulți oameni au un dialog intern dur:

• „nu sunt suficient de bun”

• „o să greșesc sigur”

În terapie, începi să vezi aceste gânduri, nu doar să le crezi.

Nu le înlocuiești cu afirmații pozitive forțate.Le pui sub semnul întrebării.

2. Relația cu tine

Aici se schimbă lucrurile cu adevărat.

• înveți să nu te mai critici automat

• începi să te tratezi cu mai multă corectitudine

• vezi diferența dintre „am greșit” și „sunt un eșec”

3. Experiențe noi, în siguranță

În cabinet, poți testa alt mod de a fi:

• să spui ce gândești

• să pui limite

• să fii văzut fără să te ascunzi

Apoi începi să duci asta și în afara terapiei.

4. Acceptare, nu luptă continuă

Nu toate emoțiile trebuie eliminate.

• anxietatea nu dispare complet

• nesiguranța apare în continuare

Diferența e că nu te mai blochează.